Презентация на тему "Самостоятельные занятия физическими упражнениями"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Самостоятельные занятия физическими упражнениями для обучающихся

  Подготовила: Инструктор по физической культуре Тюрькина Анастасия Викторовна

• 
  Слайд 2

  Понятийный аппарат

  Самостоятельные занятия – это многократное повторение физических упражнений, направленное на развитие и совершенствование физических качеств и непосредственное выполнение физических упражнений, направленных на развитие и совершенствование отстающих физических качеств обучающегося.

• 
  Слайд 3

  Формы и содержание самостоятельных занятий

  Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

• 
  Слайд 4
  

  Структура самостоятельных занятий физическими упражнениями и содержание каждой части

  Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре: Нагрузка на отдельном занятии распределяется следующим образом: подготовительная часть – постепенное увеличение нагрузки (период врабатывания); основная часть – пик нагрузки; заключительная часть – постепенное снижение.

• 
  Слайд 5

  Подготовительная часть

  Подготовительная часть необходима для подготовки организма к предстоящей работе. Грамотно проведенная разминка снижает риск травматизма во время выполнения основной физической нагрузки. Подготовительная часть (разминка) делится на 2 части – общую и специальную.

• 
  Слайд 6

  Основная часть

  Основная часть занятий бывает простой и сложной Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег, спортивная игра). Сложной считается та, где в процессе занятий применяются разнородные упражнения (например, беговые и силовые упражнения, скоростные и скоростно-силовые). Продолжительность основной части должна составлять от 70 до 90% общего времени, отведенного для занятия физическими упражнениями.

• 
  Слайд 7

  Заключительная часть

  Содержание заключительной части обычно составляют упражнения невысокой интенсивности. Продолжительность заключительной части варьируется от 5 до 15 мин. и зависит от интенсивности выполненных в основной части физических упражнений. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на гибкость, расслабление, упражнений дыхательной гимнастики.

• 
  Слайд 8
  

  Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы.

  Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий:

• 
  Слайд 9
  
• 
  Слайд 10

  Виды самостоятельных занятий спортом

  Кросс и плавание Кросс - это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Плаванием занимаются в летние периоды в открытых водоемах, а в остальное время - в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.

• 
  Слайд 11
  

  Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма Ходьба/бег на лыжах и велосипед Ритмичное вращение педалей увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

• 
  Слайд 12
  

  Ритмическая и атлетическая гимнастика Ритмическая гимнастика - это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой.

• 
  Слайд 13
  

  Занятия на тренажерах Занятия на тренажерах используются как средствопрофилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления.

• 
  Слайд 14

  Выводы

  Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.