Содержание
-
Система бодифлекс
-
Методика бодифлекс
Методика бодифлекс основана на сочетании глубокого дыхания и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости и укрепление мышечных групп.
-
Программа основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.
-
Анаэробное дыхание состоит из 5 этапов
- этап. Выдыхание всего воздуха из легких через рот
- этап. Быстрое вдыхание через нос
- этап. Выдыхание из диафрагмы всего воздуха через рот
- этап. Задержка дыхания и втягивание живота
- этап. Расслабление, вдох через нос
-
Основная программа БОДИФЛЕКС включает 12 упражнений :
- Лев
- Уродливая гримаса
- Боковая растяжка
- Оттягивание ноги назад
- Сейко
- Алмаз
- Шлюпка
- Кренделек
- Растяжка подколенных сухожилий
- Брюшной пресс
- Ножницы
- Кошка
-
Упражнение 1. Лев.
Действие упражнения: Подтягивает мышцы лица и шеи.
-
Упражнение 2. Уродливая гримаса.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы шеи, уменьшает или убирает полностью двойной подбородок
-
Упражнение 3. Боковая растяжка.
Действие упражнения: Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно, уменьшает их объем.
-
Упражнение 4. Оттягивание ноги назад.
Действие упражнения: Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.
-
Упражнение 5. «Сейко».
Действие упражнения: Подтягивает мышцы бедер.
-
Упражнение 6. «Алмаз».
Действие упражнения: Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая жировые отложения.
-
Упражнение 7. Шлюпка.
Действие упражнения: Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.
-
Упражнение 8. «Кренделек».
Действие упражнения: Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.
-
Упражнение 9. Брюшной пресс.
Действие упражнения: Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.
-
Упражнение 10. Растяжка подколенных сухожилий.
Действие упражнения: Тренирует мышцы задней части бедер.
-
Упражнение 11. «Ножницы»
Действие упражнения: Укрепляет мышцы нижнего пресса.
-
Упражнение 12. «Кошка».
Действие упражнения: Подтягивает и укрепляет мышцы живота и бедер.
-
Выводы
Весь комплекс упражнений рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и до ужина). Длительность занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – только такой подход гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (воды, сока, чая).
-
Ресурсы.
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.