Презентация на тему "Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Здоровый образ жизни и регулирование работоспособности человека (апрель 2013)

  - Основы здорового образа жизни студента.

  - Физическая культура в обеспечении здоровья

  - Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности.

  - Средства физической культуры в регулировании работоспособности

• 
  Слайд 2

  Основные понятия

  • Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, это средство и способ физического и психического совершенства личности, укрепления здоровья, повышения работоспособности.
  • Спорт – часть физической культуры, собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней.
  • Общеприменяемый термин «Физическая культура и спорт» - не совсем корректен, т.к. спорт – часть физической культуры, хотя в ряде случаев понятие «спорт» выходит за рамки понятия «физическая культура».
  • Физическое совершенство – высшая степень развития индивидуальных физических способностей.
  • Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры.
  • Физическое развитие – процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.
  • Физическая рекреация – средства физической культуры, используемые в режиме активного отдыха.
  • Двигательная активность – двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие.
• 
  Слайд 3

  Компоненты физической культуры

  • ценностные
  • деятельностные
  • материальные
  • духовные
  • Спортивные сооружения;
  • Инвентарь;
  • Экипировка;
  • Специальное оборудование
  • Информация;
  • Виды спорта;
  • Игры;
  • Комплексы упражнений;
  • Этические нормы деятельности
  • Спорт
  • Массовая физическая культура
  • Оздоровительно- реабилитационная физическая культура
  • Физическое воспитание
  • Физическая рекреация
  • Гигиеническая физическая культура
• 
  Слайд 4

  Основные понятия

  Психофизическая подготовленность – уровень формирования физических и психических качеств человека для решения жизненных и профессиональных задач.

  Физическая подготовленность – результат двигательной активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня физической работоспособности.

  Функциональная подготовленность – состояние систем организма (костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку.

  Профессиональная направленность физического воспитания – развитие и совершенствование профессионально важных физических и психических качеств, а также повышение общей и неспецифической устойчивости организма в условиях неблагоприятной среды.

  Жизненно-необходимые умения и навыки – естественные формы проявления двигательной активности (ходьба, передвижение на лыжах, плавание, метание и т.п.), обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде.

• 
  Слайд 5
  

  Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов.

  Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, особенности работы и общения.

  Здоровый образ жизни – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

  Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.

• 
  Слайд 6
  

  Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

  • Уровень жизнеустойчивости
  • Широта адаптации
  • Биологическая активность органов и систем
  • Способность к регенерации
  • Основные критерии здоровья
• 
  Слайд 7
  

  Состояние самого организма

  Внешние причины

  Два источника происхождения болезни

  1-й способ предупреждения болезни

  2-й способ предупреждения болезни

  Устранение внешних факторов болезни

  1-й способ более результативен, т.к. практически невозможно устранить все внешние факторы болезни, а укрепление и закаливание организма приучает его приспосабливаться к внешней среде.

  Оздоровление, укрепление организма

• 
  Слайд 8

  Факторы здоровья

  • Образ жизни
  • Наследственность
  • Окружающая среда
  • Здравоохранение
• 
  Слайд 9

  ВЛИЯНИЕ ОСНОВНЫХ ГРУПП ФАКТОРОВ НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА

• 
  Слайд 10

  Основные негативы образа жизни студентов:

  • Несвоевременный прием пищи;
  • Систематическое недосыпание;
  • Малое пребывание на свежем воздухе;
  • Недостаточная двигательная активность;
  • Отсутствие закаливания;
  • Курение и др.

  Если принять здоровье первокурсников за 100%, то к 4 курсу оно статистически снижается на четверть

  Хороший закаливающий эффект дают лыжные прогулки

• 
  Слайд 11

  Наследственность и здоровье

• 
  Слайд 12

  Окружающая среда и здоровье

• 
  Слайд 13

  Составляющие здорового образа жизни

  • Режим труда и отдыха
  • Организация двигательной активности
  • Режим питания
  • Организация сна
  • Личная гигиена, закаливание
  • Профилактика вредных привычек
  • Культура межличностного общения
  • Психофизическая регуляция организма
  • Культура сексуального поведения
• 
  Слайд 14
  

  Режим труда и отдыха - этонормативная основа жизнедея-тельности студента, имеющая свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здоровью, работоспособности, интересам).Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента.

• 
  Слайд 15

  Организация сна

• 
  Слайд 16

  Организация режима питания

• 
  Слайд 17

  Организация двигательной активности

• 
  Слайд 18

  Личная гигиена и закаливание

  Личная гигиена включает:

  • Гигиена тела;
  • Гигиена одежды;
  • Гигиена обуви;
  • Дополнительные гигиенические средства (гидропроцедуры, массаж, самомассаж)

  Гигиенические основы закаливания:

  1. Формирование потребности в закаливании
  2. Систематичность
  3. Постепенность
  4. Индивидуальность
  5. Специфичность (особенности региона)
  6. Разнообразие средств (солнце, воздух и вода)
  7. Хорошее настроении при закаливании
  8. Активный режим (использование физ.упражнений)
  9. Самоконтроль
• 
  Слайд 19

  Психофизическая регуляция организма

  • Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает стресс, который может привести к неврозам.
  • Методы, позволяющие лучше переносить стресс:
  • Регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу;
  • Аутогенная тренировка(волевое расслабление-напряжение мышц, об- разование условных рефлексов, влияющих на работу внутренних органов);
  • Психогигиеническая и дыхательная гимнастика;
  • Упражнения на внимание, самоконтроль
  • Расслабление мышц
• 
  Слайд 20

  Здоровье в иерархии потребностей человека

• 
  Слайд 21

  Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни

• 
  Слайд 22
  

  Здоровый образ жизни и его отражение в жизнедеятельности студентов (данные опроса)

• 
  Слайд 23

  Основные понятия

  Психофизиологическая характеристика труда - это сопряженная характеристика изменений психических и физиологических функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности

  Работоспособность - это потенциальная возможность человека выполнять целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени

  Рекреация - это отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности

  Вопросы с 11 по 20

• 
  Слайд 24

  Снятие психологической напряженности

  Состояние психологической напряженности можно уменьшить, используя:

  • полное брюшное дыхание (фото);
  • полное брюшное дыхание в ритме ходьбы (полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе и полный выдох за то же число шагов (4, 6, 8);
  • то же, что и 2-е упражнение, только выдох выполняется толчками через плотно сжатые губы;
  • психическую саморегуляцию (пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно).

  Психорегулирующие тренировки

• 
  Слайд 25

  Критерии утомления

  Утомлению сопутствует субъективное чувство - усталость.

  Степень утомления и усталости могут не совпадать(усталость нарастает при неудовлетво-ренности работой, однако ее можно снять усилением интереса, внимания, эмоциями).

  Переутомление - накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности.

  В процессе длительной и напряженной работы наступает утомление, характеризующееся снижением возможностей организма успешно продолжать работу.

  При местном утомлении снижение эффективности в одном виде труда (например, в вычислительных операциях) может сопровождаться ее сохранением в другом виде (например, в чтении).

  При общем утомлении необходим отдых, сон. усталость переутомление

• 
  Слайд 26
  

  Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в учебной неделе

  Проведение соревнований, конкурсов, туристических слетов и т.д. в выходные дни способствует существенному повышению работоспособности, настроения, активности и самочувствия студентов.

• 
  Слайд 27
  

  Эффективность проведения занятий по физической культуре для повышения работоспособности в учебном дне

  При организации учебных и самостоятельных занятий предлагается использовать: на первых парах нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин и моторной плотностью до 65-80%, в середине учебного дня - нагрузки с ЧСС 130-160 уд/мин, моторной плотностью 50-65%; на последних часах учебного расписания - нагрузки с ЧСС свыше 160 уд/мин и моторной плотностью 65-75% (только для подготовленных студентов)

• 
  Слайд 28

  Факторы, влияющие на работоспособность

  • Физиологическое состояние
  • Физические параметры
  • Психическое состояние
  • Свойства личности
  • Эмоциональное напряжение
  • Установка
  • Состояние здоровья, сердечно-
  • сосудистой и других систем
  • Освещенность, уровень шума,
  • температура воздуха
  • Самочувствие, настроение, мотивация
  • Особенности нервной системы, темперамента
  • Похвала, порицание, указание
  • Значимость данной деятельности
• 
  Слайд 29
  

  Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме

  Высокая работоспособность обеспечивается в случае, если жизненный ритм согласуется с биологическими ритмами. На рис. представлено изменение работоспособности в течение 24 час. (по Леману).

• 
  Слайд 30

  Влияние на организм «сидячей» позы

  • Кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца.
  • Уменьшается объем циркулирующей крови.
  • Ухудшается венозное кровоснабжение.
  • Мышцы не работают, вены переполняются кровью.
  • Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются.
  • Ухудшается движение крови по артериям головного мозга.
  • Уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы

  Кровоснабжение головного мозга:

  • А – при ходьбе,
  • Б – в «сидячей» позе
• 
  Слайд 31

  Психофизиологическая характеристика труда студента

  • Объективные и субъективные факторы, отрицательно влияющие на психо- физиологическое состояние студента
  • Влияние на организм различных режимов и условий обучения
  • Оценка эмоционального состояния, настроения студента
• 
  Слайд 32

  Влияние интенсивности работы

  Степень интенсивности умственной работы сказывается на частоте сердечных сокращений:

  Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений

  Спокойная умственная работа вызывает замедление сердечных сокращений

  1 – ЧСС до начала работы

  2 – при сильном напряжении

  3 – при среднем напряжении

  4 – при спокойной работе

  Работа начальника отдела физической подготовки министерства образования РФ ЩЕРБАКОВА В.Г. носит, преимущественно, высокую степень интенсивности умственной работы