Презентация на тему "Приёмы снятия психологического напряжения"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Приемы снятия психологического напряжения

• 
  Слайд 2

  Естественные способы регуляции:

  длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движения, танцы, музыка и другое.

• 
  Слайд 3

  Упражнение «Естественные приёмы регуляции организма»

• 
  Слайд 4

  Саморегуляция

  это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием; саморегуляция может осуществляться с помощью четырех основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетаниях.

• 
  Слайд 5

  Результат саморегуляции

  Возникновение трёх основных эффектов: -эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности); -эффект восстановления (ослабление проявлений утомления); - эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

• 
  Слайд 6

  Способы саморегуляции и самовоздействия

  1. Способы, связанные с управлением дыхания -управление дыханием; -техника дыхания «Пушинка»; -техника дыхания «Шарик».

• 
  Слайд 7
  

  2. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением -упражнение на расслабление различных групп мышц; -упражнение «Сосуд с жидкостью»; - упражнение «Волна расслабления».

• 
  Слайд 8
  

  3.Способы, связанные с воздействием слова -самоприказы; -самопрограммирование; - самоодобрение (самопоощрение).

• 
  Слайд 9

  4. Способы, связанные с использованием образов

• 
  Слайд 10

  Первая помощь при остром стрессе

  противострессовое дыхание; минутная релаксация; инвентаризация; смена обстановки; руки-плети; смена деятельности; музыка; несложная интеллектуальная деятельность; беседа на отвлечённые темы.