Презентация на тему "Регулирование физической нагрузки. Частоты сердечных сокращений"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  РЕГУЛИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИПО ПОКАЗАТЕЛЯМЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

• 
  Слайд 2

  ЦЕЛЬ УРОКА:

  Овладение навыками регулирования физической нагрузки по показателям ЧСС.

  ЗАДАЧИ:

  • обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой;
  • привитие навыка самоконтроля за физической нагрузкой по показателям ЧСС.
• 
  Слайд 3

  СЕРДЦЕ

  • Обеспечивает бесперебойное и одновременное движение крови по всем сосудам.
  • За 1 минуту через него проходит вся кровь.
  • За сутки сердце взрослого человека делает в среднем 100 000 ударов и при этом выполняет работу, равную той, которая необходима, чтобы поднять восьмитонный груз на высоту 1 метра, а человека – на крышу высотного здания.
  • У девочек пульс на несколько ударов чаще, чем у мальчиков.
  • У школьников систематически занимающихся спортом и физическими упражнениями, ЧСС меньше.
• 
  Слайд 4

  ПУЛЬС

  • Толчки сердца, которые передаются проходящим в теле артериям, называются пульсом.
  • Как организм переносит нагрузку, лучше всего показывает частота сердечных сокращений (ЧСС).
• 
  Слайд 5

  СПОСОБЫ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА

  тремя пальцами за запястье;

  б) большим и указательным пальцем на шее;

  в) кончиками пальцев на виске;

  д) ладонью на груди.

• 
  Слайд 6
  

  • Первым способом пользуются, когда человек находится в спокойном состоянии.
  • После физических упражнений нащупать на запястье руки и подсчитать пульс бывает трудно. Тогда пользуются другими способами.
• 
  Слайд 7

  ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

  • Любая физическая нагрузка повышает ЧСС сердца, чем нагрузка больше, тем пульс чаще.
  • В спокойном состоянии пульс составляет 70 – 80 ударов в минуту.
  • При выполнении легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин.,
  • При средней – 130-150 уд./мин.
  • При большой повышается до 180.
  • При очень большой до 200 уд./мин.
• 
  Слайд 8

  Как восстанавливается пульс

  • после занятий пульс восстанавливается через 5 – 10 минут.
  • после длительных беговых нагрузок или напряженной тренировки пульс может за более продолжительное время вернуться к уровню в покое.
  • здесь главное ваше самочувствие.
• 
  Слайд 9

  САМОЧУВСТВИЕ

  • Если после тренировки самочувствие, настроение, аппетит и сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки. Они показывают на то, что ваш организм справляется с нагрузками.
  • Но если на следующий день пульс не вернулся к его постоянно величине в покое, ухудшилось настроение, аппетит, появилась головная боль, то нагрузку надо снизить или дать себе отдохнуть, так как произошла перегрузка организма.
• 
  Слайд 10

  ПОДСЧЕТ ПУЛЬСА

  Подсчет пульса выполняется с помощью секундомера за 10 секунд, затем результат умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

• 
  Слайд 11

  Карточка - задание № 1

  • Выполните подсчет своего пульса
  • Фамилия .
  • Имя.
  • Пульс за 10 секунд (в покое).
  • Пульс за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6=).
• 
  Слайд 12

  Карточка – задание № 2

  Выполните подсчет пульса соседа по парте

  • Фамилия .
  • Имя.
  • Пульс за 10 секунд (в покое).
  • Пульс за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6=).
• 
  Слайд 13

  ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

  С помощью ортостатической пробы.

  • Она заключается в подсчете ЧСС во время перемены положения тела – от положения лежа до положения стоя.
  • В положении лежа нужно подсчитать пульс за 10 с и умножить на 6. затем спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя.
  • Разница между двумя подсчетами не должна превышать 10-14 ударов/мин.
  • Если разница более 20 ударов/мин., то реакция неудовлетворительная.
• 
  Слайд 14

  Карточка – задание № 3

  ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

  • Ортостатическая проба
  • В положении лежа нужно подсчитать пульс за 10 секунд и умножить на 6.
  • Затем спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя.
  • Пульс в положении лежа за 10 секунд .
  • Пульс в положении лежа за 1 мин. ( пульс за 10 сек. х 6 =).
  • Пульс в положении стоя за 10 секунд .
  • Пульс в положении стоя за 1 мин. (пульс за 10 сек. х 6 =) .
  • Разница между пульсом стоя за 1 мин. и пульсом лежа за 1 мин..

  Вывод: .

• 
  Слайд 15

  ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ

  • Подсчитать пульс в покое за 10сек;
  • выполнить 20 приседаний за 30 сек;
  • подсчитать пульс за 10 сек.

  В норме увеличение пульса за первые 10 сек. После нагрузки составляет 5-7 ударов, полностью восстановиться должен за 1,5-2,5 мин.

  Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим, к 4-5 мин.- удовлетворительным, к 6 мин. и более – неудовлетворительным.

• 
  Слайд 16

  Карточка – задание № 4

  ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ

  • Подсчитать пульс в покое за 10сек;
  • выполнить 20 приседаний за 30 сек;
  • подсчитать пульс за 10 сек.
  • Пульс в покое за 10 сек..
  • Пульс после нагрузки за 10 сек..
  • Разница пульса в первые 10 сек. после нагрузки .
  • Время восстановления пульса .
  • Вывод: .
• 
  Слайд 17

  ЧТОБЫ СЕРДЦЕ БЫЛО ЗДОРОВЫМ

  • Выполняйте доступные упражнения.
  • Перед тренировкой делайте разминку.
  • Резко не начинайте и не заканчивайте бег, прыжки.
  • Дышите правильно, обязательно после бега нужно походить и восстановить дыхание.
  • Если во время занятия почувствуете недомогание, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
• 
  Слайд 18

  ВЫВОД:

  • Занятия физическими упражнениями тренируют сердечную мышцу.
  • Она становится более мощной и сильнее сокращается, выталкивая больше крови в аорту.
  • Сильно сокращаясь, сердце больше отдыхает.
  • Поэтому, у спортсменов, которые систематически тренируются, ЧСС заметно меньше, чем у обычного человека.
  • Берегите сердце!!!