Содержание
-
Осанка и ее значение для здоровья человека
-
Цель :
воспитать у учащихся чувство бережного отношения к своему здоровью
Задачи:
- рассказать учащимся о значении осанки в жизни человека ;
- дать представление о причинах возникновения неправильной осанки;
- ознакомить с признаками правильной и неправильной осанки;
- показать возможные упражнения для формирования правильной осанки у школьника;
- дать рекомендации по воспитанию правильной осанки
-
Содержание:
- Слагаемые здорового образа жизни
- Осанка
- Виды и степени нарушений осанки
- Проявление боковых искривлений позвоночника (сколиоз)
- Нагрузка позвоночника при поднятии тяжести
- Меры профилактики
- Упражнения для формирования правильной осанки
-
СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
- РЕЖИМ ДНЯ;
- ГИГИЕНА;
- РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ЗАКАЛИВАНИЕ;
- ЧЕРЕДОВАНИЕ ТРУДА И ОТДЫХА;
- ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ.
-
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
- оказывают тонизирующее, укрепляющее, стимулирующее воздействие;
- повышают мышечную силу;
- укрепляют суставы и связки;
- помогают стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы;
- улучшают вентиляционные способности легких;
- улучшают состояние нервной системы .
-
А знаете ли вы,что…
-
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА-КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
Осанка - это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении. Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста.
Что нужно для правильной осанки:
1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
-
Значение осанки в жизни человека
Нормальная осанка – это не только важный термин, который определяет положение сегментов тела относительно друг друга. Прежде всего, для обывателей, незнакомых с медицинскими терминами, правильная осанка – это показатель физического здоровья; это профилактика заболеваний позвоночника; это залог красивого внешнего вида.
-
Признаки правильной осанки:
- голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи - на одном уровне;
- если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
- если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).
-
ПРОВЕРКА СВОЕЙ ОСАНКИ
Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены- осанка правильная
-
Выберите только правильные, на ваш взгляд, утверждения
-
Признаки правильной осанки
Голова и туловище держится
а. наклонно; б.прямо; в.откинувшись назад
2. Слегка приподнята
а. голова; б. рука; в. шея
3. Несколько отведены назад
а. плечи; б.ноги; в.руки
4. Грудная клетка
а. вогнута; б. развернута; в.выпукла
5. Плечи находятся на уровне
а. разном; б. одном
6.Живот
а. подобран; б. опущен; в. расслаблен
7. В поясничной части имеется изгиб вперед
а. небольшой; б. средний; в. большой
-
Проверьте правильность ваших ответов
- Признаки правильной осанки
- Голова и туловище держится прямо;
- Голова слегка приподнята;
- Плечи несколько отведены назад,
- Грудная клетка развернута;
- Плечи находятся на одномуровне;
- Живот подобран;
- В поясничной части имеется небольшой изгиб вперед.
-
Неправильная осанка – дефекты (нарушения) осанкиНарушение осанки – это отклонения в
положении позвоночника.
-
Признаки неправильной осанки
- голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);
- плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);
- круглая спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;
- излишне увеличен поясничный изгиб.
-
- голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова);
- плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);
- круглая спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;
- излишне увеличен поясничный изгиб.
-
ВИДЫ нарушений осанки
- В сагиттальной (передне-задней) плоскости
- Круглая спина: увеличен грудной кифоз и несколько уменьшен поясничный лордоз. Это состояние называется сутулостью.
- Плоская спина: грудной и поясничный изгибы уменьшены, амортизационная способность позвоночника снижена.
- Седлообразная (кругловогнутая) спина: увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз, живот выпячен.
-
«Круглая спина»
- Голова наклонена вперед
- Таз подан вперед
- Колени переразогнуты
- Переразгиб в пояснице
- Плечи опущены
-
«Плоская спина»
- Голова выдвинута вперед
- Живот плоский или втянут
- Колени переразогнуты
- Сглаженность всех
- физиологических изгибов
- Крыловидные лопатки
-
СУТУЛАЯ ОСАНКА «СОЛДАТСКАЯ СТОЙКА»
-
Искривления позвоночника – это заболевания, сопровождаемые чрезмерным изгибом позвоночного
столба
- ЛОРДОЗ
искривление позвоночника кпереди
- КИФОЗ
искривление позвоночника кзади
- СКОЛИОЗ
боковое искривление позвоночника
ВИДЫ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
-
ЛОРДОЗ
- Голова выдвинута вперед
- Грудная клетка плоская
- Живот выпячен вперед
- Колени разведены
- Выдвинутый вперед поясничный отдел
-
КИФОЗ
- Грудная клетка впалая
- Живот выпячен вперед
- Колени полусогнуты
- Увеличение изгиба грудного отдела
-
Сколиоз
Сколиоз от греческого «кривой», стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения
-
Проявления боковых искривлений позвоночника
- Левосторонний сколиоз
- S-образные сколиозы
- Правосторонний сколиоз
-
Причины нарушения осанки
- слабая мускулатура тела;
- привычка к неправильным позам;
- неудобная одежда и обувь;
- врожденные и наследственные причины;
- перенесенные заболевания и травмы;
- не соответствующая гигиеническим нормам мебель;
- малая двигательная активность.
-
Такие позы способствуют формированию неправильной осанки
-
При поднятии тяжести
Нагрузка на позвоночник
- спина согнутая (неправильно)
- спина прямая (правильно)
-
Покажите на рисунках какая поза правильная
-
-
-
Покажите на рисунках где правильная осанка
-
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Самое вредное – это сидеть.
Удивительно, но при сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим!
Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя) при различных позах распределяется следующим образом:
- стоя - 100%
- стоя с наклоном вперед - 150%
- стоя с наклоном вперед, в руках вес – 220%
- сидя – 140%
- сидя с наклоном вперед - 185%
- сидя с наклоном вперед, в руках вес – 275%
- лежа на спине – 25%
- лежа на боку – 75%
-
Положение позвоночного столба
правильное
-
К чему приводит неправильная осанка:
- способствует уменьшению объема легких, что приводит к нарушению дыхательной функции;
- снижает приток крови и кислорода к мозгу и тканям;
- приводит к нарушению работы кишечника и неправильному пищеварению;
- вызывает окостенение связок и возникновение болевых ощущений;
- вызывает хроническое напряжение в мышцах;
- приводит к преждевременному старению тканей тела;
- уменьшается устойчивость позвоночника к деформирующим воздействиям, что приводит к искривлениям;
- вызывает повышенную утомляемость из-за систематического перенапряжения мышц;
- приводит к снижению живости мышления, быстроты реакции и работоспособности;
- болям в спине, головным и мышечным болям;
- сонливости и слабой концентрации внимания.
-
-
8 причин иметь хорошую осанку
- легкое дыхание
- Более стройны
- улучшенное пищеварение
- Голос лучше
- Улучшается мышление
- Здоровый позвоночник
- Помощь мышцам и суставам
- Уверенная личность
-
Формируем правильную осанку
-
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.
Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
-
Выполняя упражнения, на развитие мышц спины следует помнить следующее:
- Всегда разминайтесь перед началом занятий.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. В данном случае важную роль играет не количество подходов, а качество их исполнений. Кроме того, слишком резкое начало может отбить желание заниматься.-Все время следите за положением туловища, и спины в частности. Так вы сведете к минимуму вероятность травм.
- Кстати, занимаясь регулярно, вы заметите, что самочувствие улучшилось, а спина стала меньше болеть. Тренируйтесь и будьте красивы.
-
Упражнения для формирования правильной осанки
- Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.
- Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
- Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.
В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
-
Встаньте, ноги вместе, кисти рук положите на затылок (рис. 1-а), на вдохе выпрямите руки вверх,
отведите назад ладонями внутрь, одновременно отставляя назад левую ногу и прогибаясь в верхней части спины (рис. 1-6), на выдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите движения, отставляя назад правую ногу.
Упражнения для формирования правильной осанки
-
Встаньте на расстоянии шага от стены, прислонитесь к ней спиной, руки положите под голову
(рис. 2-а), на вдохе обопритесь о стену затылком и максимально прогните спину (рис. 2-б), на выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнения для формирования правильной осанки
-
Упражнения для формирования правильной осанки
- Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.
- Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице
СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
-
Встаньте на колени, прижмитесь грудью к полу, руки положите на пол, спину прогните
(так называемая кошачья поза), медленно передвигайтесь вперед, поочередно скользя руками по полу (рис. 3).
Упражнения для формирования правильной осанки
-
Упражнения для формирования правильной осанки
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в и. п.
Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и. п.
-
-
С ПРЕДМЕТОМ НА ГОЛОВЕ
- Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и. п.
- Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.
- Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п.
-
- Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено
- Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны
- Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п.
-
В ВИСЕ
- Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»)
- Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.
- Вис на гимнастической стенке или перекладине.
-
ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ
-
Помните!
-
Профилактика развития нарушений осанки должна быть комплексной и включать :
- В повседневной жизнедеятельности необходимо контролировать позу при ходьбе, стоянии, чтении и письме, следить за правильным положением тела и отдельных его звеньев;
- спать на ровной и твердой постели;
- замена сумки или портфеля на ранец, который создает равномерную нагрузку на весь позвоночник;
- мебель должна соответствовать вашему росту;
-рациональный суточный режим жизнедеятельности (полноценный сон, регулярное питание, правильное чередование различных видов деятельности, оптимальный уровень двигательной активности, прогулки на открытом воздухе и т.п.);
-систематически использовать упражнения, направленные на укрепление корсета.
-
-
Как правильно сидеть на стуле
-
Как мы спим
-
Школьный ранец для правильной осанки
-
-
-Проверить осанку у всей своей семьи.
-Подобрать комплекс упражнений для развития правильной осанки.
Домашнее задание
-
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.