Содержание
-
Скоро экзамены?Как подготовиться психологически?
-
Экзамен!Стрессовая ситуация ?
Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Экзамены в различных формах сопровождают человека на протяжении всей жизни. Избежать их практически невозможно, но можно выработать стратегии и способы оптимизации подготовки и сдачи экзамена без особых психических затрат.
-
Что такое стресс?
Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
-
Симптомы стресса:
Хроническая усталость Расстройства сна Нежелание общаться с людьми Раздражительность Колебания настроения Навязчивые действия Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием Чувство неуверенности в себе Беспокойство Первый шаг к победе над стрессом – это признание того факта, что он есть следствие нашего образа жизни, наших жизненных установок, а не наших слабостей и дефектов
-
Как же сделать так, чтобы экзамен не был стрессом???
Воспользуемся знаниями психологии!
-
Психологическая подготовка к ЕГЭ
Эмоциональный уровень « Подзаряд-ка » - настройка на позитив и создание отличного настроения Когнитивный уровень « Познавай-ка » - тренируем процессы мышления, памяти и внимания Поведенческий уровень « Стресс снимай-ка » - учимся расслабляться и повышаем стрессоустойчивость и работоспособность
-
При подготовке к экзаменам:
Необходимо составить план занятий, учитывая, что продуктивно заниматься можно 8-10 часов в сутки. Внушите себе необходимость запоминания важного материала, и эта установка сократит время на запоминание. Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Для хорошего усвоения материала желательно повторять его не менее 4-х раз. Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину победы, успеха. В процессе запоминания и усвоения информации необходимо рациональное питание, хороший сон, пребывание на свежем воздухе, что значительно повысит работоспособность.
-
Упражнение «Муха»
-
Во время экзамена:
Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл. Просмотрите весь билет, чтобы увидеть, какого типа вопросы (задания) в нем содержатся. Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропусти его, чтобы потом к нему вернуться. Оставьте время для проверки своего ответа, чтобы успеть заметить явные ошибки. Если Вы ошиблись… Не бойтесь ошибок! Учитесь, используя ошибки, лучше разбираться в материале.
-
Экзамены закончились….
Не бегите сразу после экзамена к телевизору или компьютеру, дайте возможность вашему мозгу отдохнуть. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе или отоспитесь. Для поднятия тонуса выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока. Что дальше? Вот несколько советов: Для закрепления знаний, просмотрите материал, который вы сдавали, и сверьте ваш ответ. Снять напряжение вам помогут физические нагрузки (динамичные танцы, пение любимых песен во весь голос =), а также плавание, волейбол, баскетбол, футбол и т. п.).
-
Желаем Вам удачной сдачи экзаменов!