Содержание
-
Стресс
Исаев Артем 136 группа
-
С научной точки зрения, стресс является реакцией приспособления организма к экстремальным изменениям окружающей среды. Г.Селье канадский физиопсихолог (1926г.) (стресс с англ. - давление, напряжение), определяет стресс как "реакцию борьбы и побега".
-
Физические и психические стрессоры
Физические • шум; • охлаждение; • недостаток О2; • кровопотерю; • травму; • интоксикацию; • физическую нагрузку; • лишение пищи. Психоэмоциональные · неожиданное прикосновение; · неустойчивость опоры; · быстрое увеличение в размерах нечетко различимого предмета; · одиночество или перенаселение.
-
Производственные стрессы
• неопределенность трудового задания; • недогрузка или перегрузка; • ответственность за людей; • несправедливая оценка труда; • "трудное начальство" • плохие условия труда.
-
Организационные Факторы стресса
1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени. 2. Конфликт ролей. 3. Неопределенность ролей . 4. Неинтересная работа. 5. Существуют также и другие факторы.
-
Признаки стрессового напряжения 1. Невозможность сосредоточиться на чем-то. 2. Слишком частые ошибки в работе. 3. Ухудшается память. 4. Слишком часто возникает чувство усталости. 5. Очень быстрая речь. 6. Мысли часто улетучиваются. 7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ). 8. Повышенная возбудимость. 9. Работа не доставляет прежней радости. 10. Потеря чувства юмора. 11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет. 12. Пристрастие к алкогольным напиткам. 13. Постоянное ощущение недоедания. 14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде. 15. Невозможность вовремя закончить работу.
-
Проявление стресса
Эмоциональные · смены настроения, · повышение тревожности и антипатию к людям, · появление раздражительности, усталости и рассеянности. К поведенческим проявлениям хронического стресса отнесены: · появление нерешительности, · нарушение сна, · переедание или потеря аппетита, · снижение качества работы и повышение числа невыходов, · учащение несчастных случаев, · более частые курение и прием алкоголя. К соматическим признакам стресса относятся: · аритмии сердца и сердцебиение, · боль и чувство сжатия грудной клетки, · затрудненное дыхание, · вздутие живота, · боли в животе и понос, · частые мочеиспускания, · снижение полового влечения и импотенция, · нарушение менструального цикла, · покалывание в руках и ногах, · боли в области головы, шеи, спины, поясницы, · ощущение "комка" в горле, · двоение в глазах, · ухудшение зрения, кожные сыпи.
-
Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут. 1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную “позу кучера”. 2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. 3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. 5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 6. Погуляйте на свежем воздухе. 7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.
-
Заключение
Стресс - это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни. Таким образом, у человека существует огромное множество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения. Знаниями приемов психологической самозащиты должен владеть каждый человек; это не только составная часть общей культуры, но и условие поддержания психологического и соматического здоровья.
