Содержание
-
Популярные формы и свойства оздоровительной физической культуры по дыхательной гимнастике
-
ЧТО ТАКОЕ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Дыхательная гимнастика – это комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение функции дыхания и общее укрепление здоровья. Основная цель таких упражнений заключается в обучении правильному дыханию, которое способствует насыщению организма кислородом и улучшению обмена веществ. Основные цели и задачи:• Увеличение объема легких• Улучшение кровообращения• Снятие напряжения и стресса• Повышение общего тонуса организма
-
01 02 ПОПУЛЯРНЫЕ ФОРМЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИНАСТИКИ 03 Йога и пранаямаПранаяма – этопрактикауправлениядыханием в йоге. Онанаправленанаконтрольнадпотокамижизненнойэнергии (праны). Упражнениявключаютразличныетехникидыхания, такиекакполноедыхание, уджайи и капалабхати.Преимуществайоги и пранаямызаключаются вглубокомрасслаблении и медитации, уменьшениисимптомовдепрессии и тревоги, поддержанииздоровоговеса. БодифлексБодифлекс – этосистемаупражнений, основаннаянасочетанииглубокогодиафрагмальногодыхания и статическихпоз. РазработанГрирЧайлдерс. Этотметоднаправленнаснижениевеса и улучшениегибкости.Преимущевтвабодифлексазаключаются в быстромпохудениизасчетактивизацииметаболизма, улучшенииосанки и гибкости. ЦигунЦигун – древняякитайскаяпрактика, включающаямедитацию, дыхательныеупражнения и движения. Онанаправленанагармонизациюпотоковэнергиици в организме.Преимуществацигуназаключаются вобщемоздоровлении и долголетии, укреплениииммунитета, психоэмоциональнойстабильности.
-
ПОЛЬЗА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ Дыхательная гимнастика может принести значительную пользу людям с бронхиальной астмой, помогая улучшить функцию легких, снизить частоту приступов и повысить качество жизни. УлучшениеконтролянаддыханиемДыхательныеупражненияпомогаюттренироватьмышцы, участвующие в процесседыхания, такиекакдиафрагма и межреберныемышцы. Этоспособствуетулучшениютехникидыхания, особеннопривозникновенииодышкиилиудушья. СнижениечастотыприступовРегулярнаяпрактикадыхательныхупражненийпомогаетстабилизироватьдыхание и уменьшитьгипервентиляцию, котораячастоявляетсятриггеромдляприступовастмы. Упражненияучатконтролироватьдыханиедаже в стрессовыхситуациях, чтоснижаетвероятностьвозникновенияприступов. Повышениеуровнякислорода в кровиПравильноеглубокоедыханиеулучшаетнасыщениеорганизмакислородом, чтоважнодляподдержанияобщегоздоровья и предотвращенияусталости. Приастмелегкиемогутработатьменееэффективно, поэтомутакаяподдержкакрайневажна. Расслабление и снижениестрессаМногиевидыдыхательнойгимнастикивключаютэлементымедитации и релаксации, чтопомогаетснизитьуровеньстресса. Стресс — одинизфакторов, которыйможетспровоцироватьприступастмы, такчтоуменьшениетревожныхсостоянийтакжеположительносказываетсянасостояниипациента. УкреплениеиммунитетаУлучшенноекровообращение и кислородоснабжениетканей, достигаемоечерезправильноедыхание, способствуютукреплениюиммуннойсистемы. Этопомогаеторганизмулучшесправляться с инфекциями, которыенередкостановятсяпричинойобостренийастмы. 01 02 03 04 05
-
01 02 СВОЙСТВА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ 03 УлучшениеработылегкихДыхательнаягимнастикаспособствуетувеличениюобъемалегких и улучшениюихфункциональныхпоказателей. Этопроисходитблагодарятренировкедыхательныхмышц, чтоделаетпроцессдыханияболееэффективным. В результатеорганизмполучаетбольшекислорода, чтоположительносказываетсянаобщемсостоянииздоровья. Снижениестресса и тревожностиМедленное и глубокоедыханиеактивируетпарасимпатическуюнервнуюсистему, котораяотвечаетзарасслабление и восстановлениеорганизма. Этопомогаетснизитьуровеньстресса и тревожности, уменьшаявыработкугормоновстресса, такихкаккортизол. ПовышениеуровняэнергииПравильноедыханиестимулируеткровообращение и улучшаетдоставкукислорода к тканям и органам. Этоведет к повышениюуровняэнергии и улучшениюобщегосамочувствия. Выбудетечувствоватьсебяболеебодрым и активным в течениедня.
-
01 02 СВОЙСТВА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ 03 Укрепление иммунной системыУлучшенное снабжение тканей кислородом и повышение уровня энергии способствуют укреплению иммунной системы. Дыхательная гимнастика помогает организму эффективнее справляться с инфекциями и болезнями, повышая общую сопротивляемость организма. Улучшение снаРегулярная практика дыхательной гимнастики способствует нормализации режима сна. Глубокое и спокойное дыхание перед сном помогает расслабиться и быстрее заснуть, обеспечивая качественный отдых ночью. Улучшение концентрации и памятиПовышенная концентрация кислорода в мозге способствует улучшению когнитивных функций, таких как память, внимание и способность к обучению. Это делает дыхательную гимнастику полезным инструментом для студентов, работников умственного труда и всех, кто хочет поддерживать высокий уровень интеллектуальных способностей.
-
БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ • Позиция: Для большинства видов дыхательной гимнастики лучше всего занимать удобное положение сидя или стоя с прямой спиной. Некоторые практики, такие как йога, могут включать выполнение упражнений лежа. • Техника дыхания: Основной акцент делается на глубоком диафрагмальном дыхании. Это означает, что при вдохе живот должен расширяться, а грудная клетка оставаться неподвижной. При выдохе живот втягивается обратно. • Контроль времени: Время вдоха и выдоха должно быть сбалансированным. Например, в некоторых техниках вдох занимает столько же времени, сколько и выдох, тогда как в других выдох может быть длиннее вдоха.
-
КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНА ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Несмотря на то что дыхательная гимнастика приносит много пользы, она имеет свои ограничения. Следует избегать занятий, если вы страдаете следующими заболеваниями: • Гипертония (высокое кровяное давление)• Сердечно-сосудистые заболевания• Эпилепсия• Травмы позвоночника или головы• Беременность (некоторые виды дыхательной гимнастики могут быть опасны)
-
Дыхательная гимнастика представляет собой мощный инструмент для поддержания физического и психического здоровья. Ее регулярная практика поможет вам улучшить работу легких, снять стресс, повысить уровень энергии и укрепить иммунную систему.
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.