Содержание
-
Современные системы физического воспитания ТухтасиновАнварТохирович Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1 Учитель физической культуры Г. Березники 2014
-
Кроссфит — эффективная система функциональных тренировок 2 Закончив махать гирей, парень выбегает из зала, чтоб пробежать круг по стадиону, после которого он все начинает сначала: 20 приседаний со штангой, 20 подтягиваний, 20 прессов, 20 махов гирей, бег. И так всего 5 раз. Закончив тренировку, он выключает секундомер – улучшил свой результат на 3 минуты, выложился полностью, требуется некоторое время, чтоб восстановиться и придти в себя. Это Кроссфит Тухтасинов А.Т. МАОУ СОШ № 1
-
История зарождения кроссфита
В середине 80-х годов прошлого столетия бывший гимнаст ГрегГлассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов. 3
-
Что такое Crossfit?
Кроссфит - это система Общей Физической Подготовки (ОФП),функциональный тренинг. Онасоздана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакциюорганизма. Атлетполучает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшемсмысле этого слова. 4
-
Для кого Кроссфит
Кроссфит можно смело рекомендовать всем, кто остро нуждается в повседневной хорошей физической форме. Всем для кого важна и сила и выносливость. Если ваша цель здоровье, отменная физическая форма, выносливость на все случаи жизни - Кроссфит для вас. 5
-
Для кого Кроссфит 6
-
Специфика кроссфита
Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений ссобственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптироватькроссфитовские тренировки для людей различного уровня физической подготовки. 7
-
Минимальное необходимое оборудование для занятий кроссфитом.
Для занятий кроссфитом нужен минимальный набор: 1. Турник – обязательно, 2. Брусья (еще лучше кольца) – обязательно, 3. Штанга – обязательно, 4. Гантели разборные, гири разных весов. Вот, по сути, минимальный набор, с которым можно полноценно тренироваться и не менять кардинально программу. 8
-
Есть еще одно условие для тренировок — место для бега. Это может быть тренажер беговая дорожка либо место для бега рядом со спортзалом. 9
-
Как начать тренироваться по кроссфиту.
10 Если начинающие не имеют никакого спортивного опыта - первый месяц стоит отвести изучению техники. Изучать упражнения из комплексов, выполнять комплексы с минимальной нагрузкой, следя за техникой исполнения. После того как все упражнения будут изучены можно начинать тренироваться по базовой программе, но урезав существенно (вес/подходы/повторения) нагрузку. Если в течении месяца вы сможете не пропустить ни одной тренировки - можно немного поднять нагрузку в следующем месяце.
-
Неоспоримые преимущества и недостатки кроссфита.
В течение многих лет популярность кроссфита растет. Несложно предугадать, что так будет продолжаться и дальше. Ведь в основе этих тренировок лежит быстрая смена силовых и кардиоупражнений. А значит, не только появляется обновленное тело, но и быстрая адаптация к смене нагрузок, что положительно сказывается на здоровье. Кроссфитом могут заниматься люди всех возрастов с абсолютно любым уровнем начальной физической подготовки. При этом упражнения для профессиональных спортсменов и бойцов спецподразделений ничем не отличаются от программы для пенсионеров, детей и домохозяек. 11
-
Преимущества.
Доступность для каждого. Большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях или на прогулке. Разнообразие упражнений и отсутствие специализации. Благодаря этому каждое новое занятие абсолютно не похоже на предыдущее. При этом всегда можно найти тренировку по душе. Функциональность – максимальный эффект за кратчайший промежуток времени. Безопасность. Все движения в кроссфите естественны, ведь многие из них взяты просто из жизни. А потому они не требуют особых навыков и сноровки. 12
-
Один-единственный минус.
В общем, можно было бы считать кроссфит идеальным видом многоборья, если бы не один-единственный минус. Заниматься им на первых порах тяжело. Но если вас не пугают трудности, тогда кроссфит – это именно то, что вам нужно! Ну, а если у вас есть единомышленники, желающие улучшить свое здоровье и приобрести роскошную фигуру, то вам, как говорится, сам Бог велел, устраивать коллективные тренировки этого чрезвычайно интересного и эффективного вида фитнеса. 13
-
Кроссфит в России
В России кроссфит уверенно начинает набирать силу. Хотя еще не существует специализированных залов или титулованных тренеров, но это вопрос времени, так как количество людей, индивидуально занимающихся кроссфитом, увеличивается каждый день. 14
-
А разве детям нельзя заниматься Crossfit?
CrossfitKids — это не просто уменьшенная версия Crossfit, а вполне самостоятельное и полноценное движение. Детские тренировки — это всегда разнообразные движения. Что это значит? Это означает, что фактически нет двух одинаковых тренировок. Детям каждая тренировка в новинку. Что для них самое главное? Правильно, чтобы не было скучно. Все движения в упражнениях — функциональные! Это именно те движения, когда они играют, бегают, прыгают, толкают, бросают, плавают и.т.д. Все упражнения безопасные и эффективные. Таким образом, детский организм физически развивается в десяти важных направлениях: 1.Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы 2.Выносливость 3.Сила 4.Гибкость 5.Мощь 6.Скорость 7.Координация 8.Быстрота к смене адаптации смене нагрузок 9.Баланс 10.Точность 15
-
16
-
17 Игры Кроссфит
-
18 Игры Кроссфит
-
19 Игры Кроссфит
-
20 Игры Кроссфит
-
Словарь упражнений CrossFit:
AirSquat — воздушные приседанияJerk — толчокKettlebell — гиряKettlebellSwing — мах гириL-Pull-up — L- подтягиваниеMedicineBallCleans — взятие на грудь с медицинским мячомMuscle-up — выход на кольцахMilitarypress — армейский жим OverheadSquat — приседание со штангой над головойPowerClean — силовое взятие на грудьPull-ups — подтягиванияPush-ups — отжиманияRingDips — отжимания на кольцахRopeClimb — лазание по канатуSquat — приседанияSnatch — рывокSitup — упражнения на пресс WallBall — броски мяча в стенуWarm-up — разминкаWOD: Workoutoftheday — ВОД, задание на день 21
-
1. Что такое Crossfit?
А) Медитация. Б) Упражения на гибкость. В) Система общей физической подготовки. Г) Аэробика. 22
-
2. В чем заключается смысл кроссфита?
23 А) в коротких высокоинтенсивных тренировках. Б) в длительных низкоинтенсивных тренировках. В) в коротких низкоинтенсивных тренировках. Г) в длительных высокоинтенсивных тренировках.
-
3. Необходимое оборудование для занятий?
24 А) Тренажер, турник, брусья, гантели. Б) Турник, штанга, обруч. В) Турник, брусья, штанга, гантели, гири. Г) Шесты для лазания, планки для прыжков, штанга, турник.
-
4. Кроссфит рекомендуется…
25 А) Тем, у кого есть ограничения на физические нагрузки. Б) Боксерам, гимнастам, пловцам. В) Тому, кто нуждается в хорошей физической форме. Г) Абсолютно всем.
-
5. В чем заключается специфика кроссфита?
26 А)в специализации. Б) в отказе от какой-либо специализации и комбинировании упражнений. В) в легкости выполнения. Г) в хорошем результате.
-
6. Схема тренировок кроссфит:
27 А) 2 тренировки + 1 день отдыха. Б) 1 тренировка + 1 день отдыха. В) 4 тренировки + 2 дня отдыха. Г) 3 тренировки + 1 день отдыха.
-
7. Можно ли что-нибудь добавить в свою программу кроссфита?
28 А) Не рекомендуется. Б) Нет. В) Да, но не стоит переусердствовать . Г) Рекомендуется.
-
8. Какое должно быть место для бега?
А) Особого значения не имеет. Б) Парк. В) Спортзал. Г) Беговая дорожка. 29
-
9. Сколько в среднем длится тренировка?
А) Меньше 30 минут. Б) 1 час. В) 2 часа. Г) 45 минут. 30
-
Ответы:
31 1. В 2. А 3. В 4. В 5. Б 6. Г 7. В 8. А 9. А
-
Информационная поддержка:http://cfft.ru/http://fensite1.ru/chto-takoe-crossfit.htmlhttp://crossfitfan.ruhttp://www.dietsbook.ruhttp://ru.wikipedia.orghttp://vk.com/cfdetki http://vk.com/crossfitbabes http://pptcloud.ru/file/2266-shablon-belym-melom.htmlОфициальный русскоязычный сайт www.crossfit.ru. Сайт Силового Кроссфита power.crossfit.ru.
32
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.