Презентация на тему "Стретчинг"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Нетрадиционный вид спорта

• 
  Слайд 2

  Стретчинг

• 
  Слайд 3

  Что такое стретчинг?

  Стретчинг – растягивание, включает в себя комплекс поз, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп. Для правильного выполнения упражнений стретчинга следует придерживаться следующих требований: прежде чем выполнить упражнение, надо знать, какую конкретную группу мышц оно помогает растягивать; все движения должны находиться в определенных пределах индивидуального диапазона подвижности суставов, вначале следует применять «легкий стретчинг»; при положении сустава в крайнем разогнутом, согнутом, отведенном или приведенном положении не показывается, растягивать связки и мышцы только за счет статического давления, находясь в неподвижном состоянии; в процессе выполнения упражнений дышать спокойно и ритмично; при появлении острых болевых ощущений прекращать выполнение упражнения». Этот вид гимнастики широко используется как вспомогательное средство в различных видах спорта.

• 
  Слайд 4

  Для чего нужен стретчинг?

  Основные характеристикиЧтобы сделать мышцы гибкими, а суставы - подвижными, необходимо выполнять упражнения на растяжку. Но их действие на этом не ограничивается: стретчинг помогает расслабиться после тренировки, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволит избежать болей и неприятных ощущений на следующий день.Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это, в свою очередь, приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить упражнения высокого уровня. Гибкость также помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм: растяжений и надрывов сухожилий. 

• 
  Слайд 5

  Действие

  Упражнения на растяжку приводят к увеличению длины мышц и сухожилий, а также к восстановлению полной работоспособности суставов. 

• 
  Слайд 6

  Одежда и обувь

  Одежда не должна стеснять движений, обувь тоже. Кстати, многие упражнения стретчинга включают в себя и растяжку стопы, поэтому заниматься ими можно босиком. 

• 
  Слайд 7

  Принадлежности

  Для стретчинга нужен только гимнастический мат или какая-либо другая подстилка. 

• 
  Слайд 8

  Правила стретчинга

  Выполняя растяжку, необходимо соблюдать определенные правила: выполнять упражнения медленно и плавно; проводить разогрев перед упражнениями – это улучшит циркуляцию крови и повысит поступление кислорода к мышцам; мышцы должны быть расслаблены, поскольку напряженную мышцу очень сложно растянуть; делать растяжку регулярно, плавно и постепенно; при выполнении упражнений спина должна быть ровной; дышать ровно, спокойно; принимать меры по снижению травматизма; максимальный эффект достигается, если комплекс выполняется каждый день по 30-60 минут.

• 
  Слайд 9

  Интенсивность тренировки

  Растяжка занимает не много времени: упражнения выполняются в течение десяти минут. Но не запрещается - даже наоборот - заниматься стретчингом столько, сколько захочется. Интенсивность низкая: эти упражнения направлены не на сжигание калорий, а на релаксацию.

• 
  Слайд 10

  Результат занятий

  Растяжка (стретчинг) предотвращает травмы, так же помогает восстановиться после травм. Стретчинг усиливает циркуляцию крови в области суставов и тем самым поддерживают их стойкость. Ну а если у вас есть конкретная цель - то уже через 3 месяца занятий вы сможете сесть на шпагат.

• 
  Слайд 11

  Спасибо за внимание))))