Презентация на тему "Здоровое питание"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Здоровье и питание

  «Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто» (Сократ)

• 
  Слайд 2

  Пищевой рацион детей и подростков

  • сбалансированным по химическому составу пищевых веществ, включая также витамины и минералы,
  • полноценным, удовлетворять энергетические потребности организма
  • разнообразным
• 
  Слайд 3

  Школьный период возраст от 7 до 18 лет

  • характеризуется интенсивными процессами роста,
  • увеличением костного скелета и мышц,
  • сложной перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной, сердечно-сосудистой систем, головного мозга.
• 
  Слайд 4

  Белки

  Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом.

• 
  Слайд 5
  

  На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения.Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения.

• 
  Слайд 6

  Жиры

  • Норма потребления жиров для школьников - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона.
  • Растительные жиры
• 
  Слайд 7
  

  Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров.

• 
  Слайд 8

  Углеводы

  • Наиболее полезны сложные углеводы.
  • Суточная норма углеводов в рационе школьника - 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г.
• 
  Слайд 9
  

  • хлеб;
  • крупы;
  • картофель;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • сахар.
• 
  Слайд 10
  
• 
  Слайд 11

  Овощи

  Источник пищевых волокон, витаминов, микроэлементов.

• 
  Слайд 12

  Фрукты

  Источник пищевых волокон, легкоусвояемых углеводов, витаминов, микроэлементов.

• 
  Слайд 13
  
• 
  Слайд 14

  Вода

  В день нужно выпивать всего 1,5 литра чистой воды, соков, отваров трав.

• 
  Слайд 15

  Завтрак

  Должен быть обязательным и состоит из двух блюд - например: каша и чай, творог и молоко, вареное яйцо и кофе, а также бутерброды с сыром или вареной колбасой (копченые колбасы лучше ребенку не давать утром, т.к. пищевые вещества, содержащиеся в колбасе, могут сильно раздражать голодный желудок ребенка и вызвать неприятные ощущения).

• 
  Слайд 16

  Второй завтрак

  • В школе ученик должен обязательно получить горячий завтрак. Если по каким-либо причинам горячее питание не организовано, то ребенку необходимо дать с собой бутерброд и питьё.
  • Длительное голодание по 6-7 часов приводит к быстрому утомлению, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия и настроения, а также может стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и других заболеваний.
• 
  Слайд 17

  Обед

  Дома или в школе ребенок должен получить полноценный обед из трёх – четырёх блюд. Школьнику 7-11 лет достаточно 300,0 грамм супа; второе блюдо должно содержать лучше всего отварное мясо или рыбу, овощной салат из свежих овощей и гарнир. Третье блюдо – компот, кисель, чай.

• 
  Слайд 18

  Полдник

  На полдник детям необходимы: фрукты, кефир, молоко, чай со сдобой.

• 
  Слайд 19

  Ужин

  Ужинать детям нужно не позднее чем за 1-1,5 часа до сна. Ужин не должен быть очень обильным, так как сон с переполненным желудком будет беспокойным. Ужин должен состоять из двух блюд: первое – творог, рыба, яйца, овощи, крупяные и мучные блюда; второе – молоко, кефир, простокваша, кисель и др.

• 
  Слайд 20
  
• 
  Слайд 21

  Правила здорового питания

  • Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
  • Каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр - не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.
• 
  Слайд 22
  

  Ребенок должен питаться не менее 4 раз в день.

  • 7.30 - 8.00 завтрак (дома, перед уходом в школу)
  • 10.30 - 11.30 горячий завтрак в школе
  • 14.00 - 15.00 обед в школе или дома
  • 19.00 - 19.30 ужин (дома)
• 
  Слайд 23
  

  • Следует употреблять йодированную соль.
  • В межсезонье (осень-зима, зима-весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.
  • Для обогащения рационно питания школьника витамином «С» рекомендуем ежедневный прием отвара шиповника.
• 
  Слайд 24
  

  • Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
  • Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела, необходима консультация врача для корректировки рациона питания.
  • Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.
• 
  Слайд 25
  
• 
  Слайд 26