Содержание
-
Принципы рационального питания
Работа учащихся 8 класса по ОБЖ Даньковской основной школы Учитель: Скрубунов В.Я.
-
Питание – важная составляющая здорового образа жизни.Питание, которое обеспечивает полноценное развитие, называют рациональным.
-
Принципы рационального питания
Правильное соотношение пищи и затрат энергии; Достаточное содержание в пище витаминов и минеральных веществ; Режим питания (регулярность и кратность приема пищи). Соответствие содержания в пище белков, жиров, углеводов возрасту и состоянию человека.
-
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов между собой; (соотношение, белков, жиров, углеводов для подростков равно 1:1:4; при повышенных физических нагрузках (занятия спортом, тяжелая физическая нагрузка) это соотношение может быть 1:1:6
-
Вот основные правила питания
Никогда не переедайте. Не перекусывайте между основными приемами пищи и поздно вечером. Ешьте неторопливо, хорошо пережевывая пищу. Питайтесь четыре раза в день.
-
Относитесь к пище с «уважением», наслаждайтесь пищей, получайте удовольствие от каждого съеденного вами кусочка!
-
Не забывайте про оформление блюд
-
-
НЕ СЛЕДУЕТ
обсуждать какие-либо дела и проблемы за обеденным столом.
-
Будь умерен с употреблением некоторых продуктов.
-
-
А вот фруктов и ягод и овощей– как можно больше
-
КАК ОНИ РАЗНООБРАЗНЫ!
-
-
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ МОРЕПРОДУКТЫ
-
Каждый кусок желательно пережевывать очень тщательно, не менее 30 раз. Самые тонкие ароматы вы можете ощутить только при длительном пережевывании.
-
Во время еды нецелесообразно смотреть телевизор и даже оставлять включенным радио.Все это отвлекает от еды, от ее пережевывания и наслаждения.
-
Не следует садиться за стол усталым, сразу после работы, озабоченным, возбужденным и т.д.Перед едой необходим 10-15 минутный отдых, отключение от проблем, настрой на прием пищи.
-
По возможности питайтесь разнообразно и не переедайтеЧеловек должен есть достаточно, но помните, что:
-
объем желудка не превышает350-400см3даже у взрослого
-
В еде, как и во всем – нужна разумная умеренность
-
Употребление воды
Потреблять воду или другие напитки следует за 15-20 мин до еды. Во время еды и после нее пить не следует.
-
ПОМНИТЕ!
Если нет достаточного времени для еды, лучше пропустить один прием пищи.
-
Когда и сколько есть?
Утренний прием пищи может быть самый легкий, из хорошо и быстро усваиваемых организмом продуктов(фрукты, овощи, соки). Дневное питание должно быть умеренным – день еще не окончен. Вечером – не позднее чем за 2-3 часа до сна.
-
Важно так же помнить:
Каждый человек, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию, помня, что питаться как попало – привычка не из лучших.
-
И БУДТЕ ВСЕГДА ЗДОРОВЫ!
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.